Salon de la Santé de Québec du 6 au 9 Juin 2001
Le quatrième article de Madame Ginette POULIN est destiné à nous aider à acquérir des principes de « conservation ou d’économie » d’énergie N’oubliez pas de montrer cet article à votre médecin avant de le pratiquer. Bonne lecture et bons exercices. J’espère vous retrouver le mois prochain pour le cinquième et dernier article.
Claude CHAMBARD

PRINCIPES DE CONSERVATION D’ENERGIE
Buts :
1. Diminuer la fatigue et l’essoufflement associés aux activités de la vie quotidienne.
2. Accroître la confiance et l’indépendance dans la vie de tous les jours.
3. Faire plus d’activités, tout en étant moins essoufflé.
Règles générales :
1. Prendre une bonne respiration diaphragmatique. Avant de commencer un effort, surtout s’il est épuisant.
2. Faire l’effort pendant l’expiration, en se rappelant que l’expiration doit durer deux fois plus longtemps.
3. Prendre son temps « nos capacités physiques varient au fil des jours ».
RIEN NE SERT DE COURIR
Exemples de techniques pour économiser votre énergie :
1. Alterner les périodes de repos et d’activités. Exemple : 10 minutes de repos par heure.
2. Répartir les activités selon vos forces et sur toute la journée. Exemple : se laver le soir peut être plus reposant pour certaines personnes.
3. Minimiser les efforts : S’asseoir prend moins d’énergie que debout pour se laver, repasser etc.Pousser un objet au lieu de le tirer. Regrouper et placer les objets utilisés fréquemment à un niveau plus accessible. Utiliser un chariot pour déplacer de nombreux objets ou des objets plus lourds.
4. Déléguer vos tâches et vos responsabilités. Décider de ce qui est absolument nécessaire pour rendre votre intérieur agréable et facile. Travailler assis.
5. Soins d’hygiène : installer des barres d’appui dans les toilettes, dans la salle de bain installer une douche « téléphone » pour contrôler la direction et la force du jet, utiliser un tabouret dans la douche. Pour vous frotter le dos, utiliser une serviette avec des poignées à chaque extrémité ou encore utiliser une brosse à long manche. Enveloppez-vous dans un peignoir éponge si vous essuyer est épuisant.
6. Bien se vêtir : éviter les vêtements gênant l’expansion thoracique et abdominale (ceintures, soutiens-gorges, cols serrés), les chaussures à lacets.
Choisir des sous-vêtements en coton.

IMPORTANT :
Faire TOUS le efforts pendant l’EXPIRATION
Monter un escalier, se brosser les dents, se peigner , mettre et lacer ses chaussures, etc.