VOYAGE AU QUEBEC (2ème article.)

Salon de la Santé de Québec du 6 au 9 Juin 2001

Voici, comme promis, le deuxième article de Madame Ginette POULIN destiné à nous apporter une aide dans nos techniques de respiration. N’oubliez pas de montrer cet article à votre médecin avant de le pratiquer. Je vous souhaite bonne lecture et espère  vous retrouver le mois prochain pour un nouvel article.

Claude CHAMBARD

TECHNIQUE DE RESPIRATION DIAPRAGMATIQUE OU ABDOMINALE

Buts de la technique :

1.    Utiliser de façon plus efficace les muscles de la respiration, surtout le diaphragme afin de diminuer la fatigue.

2.    Augmenter le volume respiratoire et la ventilation pulmonaire.

3.    Augmenter la capacité de tousser efficacement.

4.    Permettre la sortie d’un plus grand volume d’air vicié et empêcher les bronches de s’affaisser.

5.    Contrôler la dyspnée et favoriser la relaxation.

Comment faire cet exercice :

Cet exercice peut être fait en position couchée, assise ou debout.

Position couchée :

1.    Appuyer la tête sur un oreiller, genoux légèrement fléchis ou appuyés sur un coussin.

2.    Placer une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre au-dessus du nombril.

3.    Inspirer par le nez, en regardant le ventre se gonfler. La poitrine ne doit pas bouger.

4.    Expirer lentement avec les lèvres pincées, jusqu’à ce que le ventre soit dégonflé.

5.    Répéter cet exercice environ 4 à 5 fois, et en augmenter progressivement la fréquence, de 5 à 6 fois

par jour, et lors des efforts. C’est la répétition qui permettra de renforcer et coordonner l’action des muscles.

Se reposer après 4 à 5 respirations, pour ne pas avoir d’étourdissement.

Position debout :

1.    Garder le tronc et la tête légèrement fléchis, les jambes écartées.

2.    Placer une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre.

3.    Inspirer par le nez, redressez le corps pour permettre aux poumons de bien s’étendre et au ventre de bien se gonfler. Soulever le moins possible les épaules.

4.    Expirer avec les lèvres pincées. A l’expiration fléchir le corps pour laisser sortir l’air davantage

Expansion latérale des côtes :

Cet exercice permet d’assouplir les muscles et de respirer plus profondément.

1.    En position debout, placer les mains de chaque côté de la cage thoracique, à la base des côtes.

2.    Remarquer le mouvement des mains.

-       à l’inspiration les côtes s’écartent vers l’extérieur

-       à l’expiration les côtes s’écartent vers l’intérieur

Respirez bien...vivez mieux. Paris : Edisem & Maloine. 

-Kersten, L.D.(1989).Comprehensive Respiratory Nursing. Philadelphia : W.B.Saunders.-

-SQISR (1989) Evaluation Clinique de l'Etat Respiratoire. Association pulmonaire du Québec. Documents audio-visuels et cahier d'accompagnement.

P.S. : Je pense que cet exercice est une bonne préparation à l’exercice de « Toux Contrôlée » qui vous sera présenté le mois prochain.